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Auch mit dieser Übung können Sie schnell abnehmen und trainieren Ihre schrägen und geraden Bauchmuskeln. Beugen Sie leicht die Knie Abnehmen in 5 Minuten und strecken Sie die Arme gerade nach vorn aus. Nun drehen Sie den Oberkörper — die Hüfte sollte dabei möglichst gerade bleiben — und berühren mit dem Ball abwechselnd links und rechts die Wand. Schlagworte: Jacuzzi, Whirlpool, Unterschied.

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Diese Kraftübung stärkt vor allem Po- und Beinmuskulatur. Dann senken Sie sich ab, als wollten Sie sich hinsetzen.

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Gehen Sie dabei so tief wie möglich, mindestens aber so, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Die Knie sollten nicht über die Zehenspitzen hinausragen.

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Zum Ausgleich wird der Oberkörper dabei leicht nach vorn gebeugt. Ist der tiefste Punkt erreicht, richten Sie sich langsam wieder auf — strecken Sie dabei die Beine aber nicht komplett durch, sondern halten Sie die Spannung.

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Es muss ja nicht gleich ein Waschbrettbauch sein, aber eine straffe Mitte hätten wir alle gern. Dabei ist ein bisschen Übergewicht gesundheitlich gesehen gar https://alarm.dashcoin.in.net/wiki-4860.php so schlimm, bewirkt sogar eine höhere Lebenserwartung und beugt Osteoporose vor. Aber diesen netten Nebeneffekt haben nur Abnehmen in 5 Minuten und an Po und Beinen - weiter oben können sie sogar gefährlich werden: "Muffin-Top" nennen Amerikanerinnen es, wenn der Bauch über die Hose quillt.

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Oft hat sich dann bereits eine Fettschicht um die inneren Organe gebildet, click BlutdruckFett- und Zuckerwerte nach oben treibt. Schon ab einem Alter von etwa 30 Jahren verbrennt der Körper alle zehn Jahre durchschnittlich Kalorien pro Tag weniger.

Das klingt nicht viel, zeigt sich aber nach ein paar Monaten am Hosenbund.

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Und: Während der Wechseljahre machen sich durch den sinkenden Östrogenspiegel zusätzliche Pfunde breit, vor allem an der Taille. Die gute Nachricht: Durch ihre hohe Stoffwechselaktivität lassen sich die Fettzellen am Bauch schneller wegtrainieren als an Po oder Beinen.

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Es klappt also doch mit dem straffen Traumbauch - zum Beispiel mit unserem effektiven 5-Minuten-Core-Training. Viel Erfolg! Für die gerade liegenden und seitlichen Bauchmuskeln Taille und die tief liegenden Muskeln an Bauch und Beckenboden.

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Die Hände seitlich an die Knie legen. Core-Spannung aufbauen Bauchnabel rein und Wirbel für Wirbel nach hinten rollen - bis etwa die Hälfte der Wirbelsäule abgerollt ist. Dabei rutschen die Hände an den Oberschenkeln entlang.

Dann langsam wieder aufrollen.

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Im Sitz den Rücken aufrichten. Und wieder bis zur Mitte abrollen. Dann verlagert ihr im Sitzen das Körpergewicht etwas nach rechts und rollt euch langsam - bis zur Mitte - auf der rechten Seite ab.

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Wieder hochrollen. Legt euch auf den Rücken, die Arme liegen neben dem Körper.

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Beide Beine senkrecht nach oben strecken. Jetzt Core-Spannung aufbauen: Den Bauchnabel tief einziehen, Spannung halten, dabei ruhig weiteratmen. Jetzt das linke Bein langsam Richtung Boden senken, gleichzeitig den Oberkörper nach rechts drehen, dabei den linken Ellenbogen Richtung rechtes Bein führen.

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Linkes Bein nach oben zurückführen, Oberkörper wieder zur Mitte drehen, Kopf und Schultern bleiben oben. Eine Bauch-weg-Übung für die geraden und die inneren Bauchmuskeln. Bauchnabel nach innen ziehen, Kopf und Schultern etwas anheben. Das Atmen nicht vergessen!

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Nun Oberkörper und Knie so weit wie möglich aufeinander zubewegen und wieder zurückkommen, ohne Kopf und Schultern ganz abzulegen. Zurück in die Ausgangsposition kommen. Und wieder Oberkörper zu den Knien, zurück, Beine strecken, zurück.

Immer im Wechsel.

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Abnehmen in 5 Minuten und Crunch bis mal wiederholen. Unsere Bauch-weg-Übungen im Test zeigen: Richtig flach wird der Bauch eben doch nur durch Sport, der den Grundumsatz nach oben schraubt. Das wohl effektivste Workout neben einem Ausdauertraining und anderen Workouts ist das sogenannte Core-Training.

Das Besondere daran: Es spricht auch die Tiefenmuskulatur an und wirkt dadurch besonders intensiv. So schnüren zum Beispiel die tiefer liegenden, schrägen Bauchmuskeln die Körpermitte wie ein Korsett zusammen - und sorgen damit automatisch für eine schlankere Taille.

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Gleichzeitig kräftigt das Training aber auch die tiefer liegenden Rückenmuskeln und stabilisiert dabei die gesamte Wirbelsäule: Ihre vielen kurzen Muskelstränge beginnen jeweils an einem Wirbelkörper, ziehen sich über zwei bis vier weitere Wirbelkörper und enden dann dort. Sind sie stark, können sie Abnehmen in 5 Minuten und Wirbelsäule schützen und so Rückenschmerzen verhindern. Darüber hinaus gibt eine kräftige Tiefenmuskulatur dem Click insgesamt mehr Stabilität, schützt die Gelenke und sorgt dafür, dass sie bei jeder Bewegung optimal ausgerichtet sind.

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Erst durch Pilates rückte die Partie langsam weiter in den Vordergrund - auch dort Abnehmen in 5 Minuten und das so genannte Powerhousealso die tief liegende Muskulatur der Körpermitte, ständig angespannt. Bauch-weg-Methoden: Was ist dran? Wie bereits erwähnt, führt bei dem Wunsch nach einer flachen Körpermitte kein Weg an Sport vorbei. Die Alternativen haben wir dennoch einmal unter die Lupe genommen:. Das wird versprochen: Der elastische Stoff soll den Bereich von der Brust bis zur Hüfte in Form bringen und flacher erscheinen lassen.

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Der Erfolg: Der Stretchstoff ist schön weich, die Nähte setzen sich nicht ab oder schneiden in die Haut ein. Zudem ist das Top lang genug, um es mühelos in Hose oder Rock zu stecken.

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Und der Bauch wirkt - bei mehrmalig wohlwollendem Hinsehen - ein bisschen flacher. Das wird versprochen: Man trägt ihn etwa dreimal pro Woche Abnehmen in 5 Minuten und ca. Die Körpertemperatur soll auf diese Weise lokal erhöht, die Blutzirkulation angeregt und das Fett schneller abgebaut werden. Der Erfolg: Der Bauch wird mollig warm, aber nicht flacher: "Wer viel schwitzt, verliert vor allem Flüssigkeit - es besteht aber kein Zusammenhang zum Fettabbau", erklärt Prof.

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Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln. Das wird versprochen: Spezielle Pflegestoffe sollen den Fettabbau der Zellen ankurbeln und so in nur acht Tagen für eine bis zu vier Zentimeter schmalere Taille sorgen. Das Fett lässt sich davon nicht beeindrucken.

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Es ist nach acht Tagen immer noch da. Das wird versprochen: Wasser soll die Verdauung fördern und so für einen flachen Bauch sorgen. Empfohlen wird, über den Tag verteilt ungefähr zehn Gläser Wasser zu trinken.

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Der Erfolg: Der Bauch wirkt tatsächlich weniger aufgebläht, denn das Wasser kurbelt den Stoffwechsel an. Das Wasser sollte Zimmertemperatur haben.

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Jan Pasel, Facharzt für plastische und ästhetische Chirurgie, sagt: "Die Methode ist so neu, dass es viele Fragen gibt. Klar ist nur, dass sie eine klassische Fettabsaugung nicht ersetzt.

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Es handelt sich um einen richtigen Eingriff, den man nicht verniedlichen sollte. Das wird versprochen: Das enge Mieder soll den Bauch zusammendrücken, so dass er auch in einem engen Kleid richtig gut aussieht.

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Der Erfolg: Der Bauch wird wirklich ein paar Zentimeter flacher - allerdings darf das Mieder nicht zu eng sitzen, sonst kommt es an den Rändern zu kleinen Speckröllchen. Das wird Abnehmen in 5 Minuten und Sanft kreisende Bewegungen sollen die Durchblutung und damit den gesamten Zellstoffwechsel auf Trab bringen - und auf diese Weise das Gewebe straffen.

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Der Erfolg: Massagen allein sorgen nicht für einen flachen Bauch, aber sie wirken unterstützend und helfen langfristig, das Gewebe zu festigen - besonders, wenn eine tiefe Bindegewebsmassage gemacht wird. Das wird versprochen: Bestimmte Lebensmittel sollen eine schlanke Mitte bringen, während Abnehmen in 5 Minuten und einen Blähbauch verursachen.

Gedünstetes Gemüse ist ebenfalls besonders leicht bekömmlich, genauso wie die Stärke in Reis und Pellkartoffeln.

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Auch gut sind Bitterstoffe, z. Ver zichten sollte man dagegen besser auf Hülsenfrüchte, Kohl, Zwiebeln, Lauch und zu viele Kaugummis: Sie regen zum Luftschlucken an und sorgen mit Zuckeraustauschstoffen für Blähungen. Allerdings werden durch Abnehmen in 5 Minuten und nur die oberflächlichen Fasern gestärkt - und auch die lediglich teilweise, da nicht alle auf die gleiche Stromstärke reagieren.

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